有人会定期清洗枕套，却从来不清洗枕头。因为很多人认为枕套足以保护枕头，只要按时清洗枕套就可保持枕头的干净卫生。其实不然，睡觉时我们不经意流出的口水、分泌的汗液等都会渗透到枕头里面，滋生细菌，引发过敏与疾病，所以最好每3个月清洗一次枕头。

找对床上的默契搭档 享受健康舒适好生活

科学地享受枕头的呵护

通常情况下，枕头的适宜高度是10~15厘米，具体尺寸还要看每个人的特征，尤其是由颈部生理弧度而定。肩宽体胖者的枕头可略高一些，而瘦小的人则可稍低些。睡眠习惯对于确定枕头的高度也有影响，习惯仰睡的人，枕头高度以压缩后与自己拳头高度（握拳虎口向上的高度）相等为宜；而习惯侧睡的人，其枕头高度以压缩后与自己的肩宽高度一致为宜。当然，无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的枕头是最理想的。

对于枕头本身而言，支撑脖子后（颈曲）部分应稍高一些，并具备一定的硬度，以便能衬托和保持颈部的生理弧度；而支撑后脑勺的部分应较上述部位低3~5厘米，使之既能完全支撑头部，又能与颈部的高度相适应。

过硬的枕头，会使枕头与头部的接触面积缩小，压强增大，头容易犯晕；但如果枕头太软，则难以保持一定的高度，颈肌易疲劳，也不利于睡眠，并且头陷其中，会影响血液循环，使头部麻木。因此枕头应该选择稍微柔软些，但又不失一定硬度的类型，一方面可以减少枕头和头皮之间的压强，另一方面又保持了不均匀的压强，使血液可从压力较小的地方通过。枕头只要稍有弹性即可，弹性过大会造成颈部肌肉疲劳和损伤。

个人所需的枕头的数量是由睡姿及头颈及脊椎上部的曲线来决定的，两个薄枕可能是正确的选择，用两个枕头时，底下一个要坚固，上面的要柔软；除了枕头，还可以准备几个靠垫，这样无论在床上看电视、看书还是吃早餐都能很舒服。